Infograffeg MarchnataHyfforddiant Gwerthu a Marchnata

Gwyddoniaeth Cymryd Seibiannau: Hybu Eich Cynhyrchiant a'ch Lles

Ni ddylai fod yn syndod bod y disgwyliadau ar gyfer llawer o weithwyr proffesiynol gwerthu a marchnata yn tyfu. Rydyn ni'n wynebu technoleg sy'n newid yn gyflym, heriau cyllidebol, a nifer cynyddol o gyfryngau a sianeli ... a gallai pob un ohonynt fod yn ein lladd wrth i ni eistedd yn ein cadeiriau yn syllu'n hirach ar sgriniau.

Yn y blynyddoedd diwethaf, rwyf wedi gwneud newidiadau sylweddol i fy ffordd o fyw. Rwy'n ymarfer corff yn rheolaidd, rwy'n bwyta'n dda, rwy'n myfyrio/gweddïo, ac rwy'n cymryd llawer mwy o seibiannau oddi wrth fy nesg. Rwyf hyd yn oed wedi buddsoddi mewn lensys presgripsiwn gwell sy'n hidlo golau glas.

Ar unrhyw ddiwrnod penodol, fe welwch fi yn cerdded i lawr fy mloc yn ystod galwadau ffôn cleientiaid neu'n cymryd peth amser allan yn ystod y dydd i weithio yn fy iard. Er bod hynny'n swnio fel fy mod i'n cymryd hoe o gwaith ... mae'n hollol i'r gwrthwyneb mewn gwirionedd. Mae’r amser hwnnw i ffwrdd o ddiffodd tanau yn fy ngalluogi i dreulio fy ngwaith, a blaenoriaethu fy niwrnod. Gall ymddangos yn wrthreddfol, ond mae hyn wedi cynyddu fy nghynhyrchedd ... nid ei leihau. Mae gen i lawer mwy o egni nawr ac rydw i'n gwneud llawer mwy.

Yn amgylchedd gwaith cyflym heddiw, mae cymryd seibiannau yn aml yn cael ei ystyried yn foethusrwydd yn hytrach nag yn anghenraid. Fodd bynnag, mae ymchwil wedi dangos bod seibiannau rheolaidd yn hanfodol ar gyfer cynnal cynhyrchiant a lles cyffredinol. Yn yr erthygl hon, rydym yn archwilio'r wybodaeth a ddarperir mewn ffeithlun o Martech Zone, sy'n amlygu pwysigrwydd cymryd seibiannau ac yn cynnig awgrymiadau ar sut i wneud y mwyaf o'u buddion.

  1. Pwysigrwydd Seibiannau – mae seibiannau rheolaidd yn helpu i wella ffocws, lleihau straen, a gwella lles cyffredinol. Gall egwyl wedi'i hamseru'n dda wneud y gwahaniaeth rhwng diwrnod gwaith cynhyrchiol a diwrnod sy'n llawn blinder a blinder.
  2. Y Rheol 90 Munud - Mae'r rheol 90 munud yn seiliedig ar rythm naturiol ein cyrff, a elwir yn Rhythm Ultradian. Mae'r rhythm hwn yn awgrymu y gall bodau dynol gynnal lefelau uchel o ffocws a chynhyrchiant am 90 munud cyn bod angen seibiant. I wneud y mwyaf o gynhyrchiant, ceisiwch weithio mewn cyfnodau o 90 munud, ac yna seibiant byr.
  3. Hyd yr Egwyl Delfrydol – Mae’r ffeithlun yn argymell cymryd seibiannau sy’n para rhwng 15 ac 20 munud er mwyn sicrhau’r effeithiolrwydd mwyaf. Efallai na fydd egwyl sy'n rhy fyr yn rhoi digon o amser i ailwefru, tra gall seibiant rhy hir ei gwneud hi'n anodd adennill ffocws.
  4. Gweithgareddau Egwyl – Gall y math o weithgaredd y byddwch yn cymryd rhan ynddo yn ystod eich egwyl gael effaith sylweddol ar ei effeithiolrwydd. Mae'r ffeithlun yn awgrymu sawl gweithgaredd a all helpu i adnewyddu'ch meddwl a'ch corff:
    • Ymestyn: Mae ymestyn yn helpu i wella llif y gwaed ac yn rhyddhau tensiwn cyhyrau, gan ei wneud yn weithgaredd torri delfrydol.
    • Mynd am dro: Gall taith gerdded fer roi hwb i greadigrwydd a darparu newid golygfeydd sy'n adnewyddu'r meddwl.
    • Anadlu dwfn neu fyfyrdod: Mae'r technegau hyn yn helpu i leihau straen a gwella ffocws.
    • Napping pŵer: Gall nap cyflym 10 i 20 munud wella bywiogrwydd a gweithrediad gwybyddol yn sylweddol.
  5. Datgysylltu o'r Gwaith – Mae’r ffeithlun yn pwysleisio pwysigrwydd datgysylltu o’r gwaith yn ystod egwyliau. Ceisiwch osgoi gwirio'ch e-bost neu gymryd rhan mewn sgyrsiau sy'n ymwneud â gwaith. Yn lle hynny, defnyddiwch yr amser hwn i ailwefru a chanolbwyntio ar weithgareddau nad ydynt yn gysylltiedig â gwaith.
  6. Amserlen Toriadau – Er mwyn sicrhau eich bod yn cymryd seibiannau rheolaidd, trefnwch nhw ymlaen llaw. Trwy gynllunio eich seibiannau, gallwch wneud yn siŵr bod gennych amser i ailwefru heb deimlo'n euog na phoeni am fynd ar ei hôl hi gyda'ch tasgau.

Mae cymryd seibiannau rheolaidd yn hanfodol ar gyfer cynnal cynhyrchiant, ffocws, a lles cyffredinol. Trwy ddeall y wyddoniaeth y tu ôl i seibiannau, dilyn y rheol 90 munud, a chymryd rhan mewn gweithgareddau adfywio, gallwch chi wneud y mwyaf o fuddion eich seibiannau a gwneud y gorau o'ch perfformiad gwaith. Felly, ewch ymlaen i drefnu'r seibiannau hynny - bydd eich meddwl a'ch corff yn diolch i chi!

Pam ddylech chi gymryd egwyl

Jenn Lisak Golding

Mae Jenn Lisak Golding yn Llywydd a Phrif Swyddog Gweithredol Strategaeth Sapphire, asiantaeth ddigidol sy'n cyfuno data cyfoethog â greddf cefn-brofiadol i helpu brandiau B2B i ennill mwy o gwsmeriaid a lluosi eu ROI marchnata. Yn strategydd arobryn, datblygodd Jenn Fodel Cylch Bywyd Sapphire: offeryn archwilio ar sail tystiolaeth a glasbrint ar gyfer buddsoddiadau marchnata sy'n perfformio'n dda.

Erthyglau Perthnasol

Yn ôl i'r brig botwm
Cau

Adblock Wedi'i Ganfod

Martech Zone yn gallu darparu'r cynnwys hwn i chi heb unrhyw gost oherwydd ein bod yn rhoi arian i'n gwefan trwy refeniw hysbysebu, dolenni cyswllt, a nawdd. Byddem yn gwerthfawrogi petaech yn cael gwared ar eich rhwystrwr hysbysebion wrth i chi edrych ar ein gwefan.